运动损伤是在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤，预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。

　　01

　　运动损伤造成的原因

　　1.思想上不够重视

　　对损伤的危害认识不足，在体育活动时，麻痹大意，没有采取有效预防措施，受伤后，也不认真分析原因，汲取教训。

　　2.准备活动缺乏或不合理缺乏必要的准备活动，会使中枢神经系统的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动损伤。

　　3.技术上的错误违反人体活动的基本规律，没有遵循正确的技术动作顺序，如健身者没有考虑自己的身体条件。

　　4.运动负荷（尤其是局部负担）过大局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续大运动负荷训练。

　　5.身体功能和心理状态不良在情绪低落或急躁、心理状态差时，也易受伤。睡眠或休息不好。患病或伤病初愈。过度疲劳。

　　6.动作粗野或违反规则

　　7.场地设备的缺点活动前没有认真检查场地和器材设施，或在有杂物、不平整、太硬或太滑的场地上活动，健身器材选择不当等。

　　8.环境等原因的影响气温过低使肌肉僵硬，会引起肌肉韧带损伤，潮湿高热易引起大量出汗，发生痉挛或虚脱。

　　02

　　运动损伤的预防

　　运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动

　　穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备

　　依照正确的方法来进行运动

　　运动时和运动后都要喝水，以补充水分。

　　运动时要量力而为，

　　若感到身体不适便应立即停下来休息。

　　患病时便不要进行剧烈运动03

　　运动损伤中几种常见的处理方法

　　肌肉酸痛

　　原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。

　　症状：局部肌肉痛、发胀、发硬

　　处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C

　　预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

　　肌肉痉挛

　　原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。

　　症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。

　　处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。

　　预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

　　运动腹痛

　　原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

　　处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。

　　预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

　　低血糖症

　　定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。

　　原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。2024新澳正版免费资料大全 ,收益成语分析落实_钱包版5.842

　　表现：饥饿、疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。

　　处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，及时就医，注射葡萄糖。

　　运动头晕

　　原因：主要是血压急剧下降、脑供血不足；还有低碳酸血症、低血糖。

　　症状：头昏、耳鸣、眼前发黑；伴随面色苍白、脉搏、呼吸减慢，四肢软弱无力新澳天天开奖资料大全最新 ,时代资料解释落实_探索版7.422。

　　处理：热敷、休息、 平卧、头稍低；低血糖：清醒者喝糖水，昏迷者静脉输葡萄糖液。

　　预防：科学安排运动量；避免过度劳累紧张；加强锻炼；疾跑后不要马上停下来。

　　拉伤

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳7777788888澳门王中王2024年 ,全面解答解释落实_尊享版2.777。

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

　　（来源：中招满分体育指南）